Ressentez-vous une fatigue oculaire et des maux de tête après avoir passé des heures devant votre moniteur ? Cela est probablement dû à votre position assise et à la distance non maintenue entre vos yeux et l’écran.
Les experts disent que vous devriez vous asseoir à au moins une longueur de bras de votre moniteur. Mais est-ce suffisant ? En effet, ce n’est pas la seule chose à considérer, car plusieurs facteurs entrent en jeu.
Peu importe la qualité de votre vue, si vous ne vous asseyez pas suffisamment loin de votre PC, il y a de fortes chances que vous subissiez des conséquences graves.
Alors, sans plus tarder, découvrons pourquoi il ne faut pas s’asseoir trop près ou trop loin d’un écran. De plus, nous expliquerons les éléments à considérer pour adopter la position idéale devant votre moniteur.
À quelle distance devriez-vous vous asseoir de votre moniteur ?
Quand est-ce trop près ou trop loin ?
Que vous soyez trop près ou trop loin, cela peut nuire à la manière dont vous voyez votre moniteur. Voici pourquoi il ne faut pas s’asseoir trop près ou trop loin de votre écran :
- Tout d’abord, vous ne pourrez pas voir correctement les éléments à l’écran.
- Si vous êtes trop loin, vous devrez vous pencher en avant, ce qui peut vous faire mal au dos.
- Si vous êtes trop près, vous devrez bouger la tête constamment, causant une fatigue oculaire.
- Le principal problème auquel vous serez confronté est une mauvaise vision des yeux.
Éléments à considérer pour trouver la distance idéale
Il est important d’apprendre et de suivre plusieurs étapes dans le processus ergonomique. En effet, tout le monde veut avoir un espace de travail parfait. Principalement, les joueurs souhaitent tout ajuster avant de commencer leur jeu vidéo.
Cependant, il y a quelques éléments à prendre en compte avant de s’asseoir devant un moniteur. Que vous travailliez ou jouiez, nous vous recommandons de vérifier les points suivants en premier.
Vérifiez la taille du moniteur et déterminez la distance minimale
Sans aucun doute, notre position assise dépend de la taille de notre moniteur. Avoir un moniteur plus grand signifie que nous devons rester un peu plus loin. En revanche, pour des écrans de petite taille, nous devons nous rapprocher un peu plus du moniteur.
Comme la plupart des gens utilisent des écrans de taille normale, utiliser la formule de la longueur de bras est le meilleur moyen de déterminer où nous devons nous asseoir. Cela signifie que vous devez être à au moins 50 à 60 centimètres de votre moniteur.
Cependant, si vous cherchez une idée plus précise de la distance à laquelle vous asseoir de votre moniteur, voici une distance minimale pour chaque taille de moniteur :
| Taille du moniteur (en pouces) | Distance minimale (en pouces) |
| 20 | 12 |
| 24 | 14 |
| 30 | 19 |
| 32 | 20 |
| 36 | 22 |
| 40 | 25 |
| 48 | 30 |
| 55 | 35 |
| 60 | 40 |
Si vous ne voyez pas la taille de votre moniteur dans le tableau ci-dessus, vous pouvez simplement prédire la distance minimale en analysant le tableau. Si vous cherchez un nouveau moniteur de jeu, voici un guide qui vous aidera à trouver la meilleure taille de moniteur pour le jeu.
De plus, vous devez ajuster votre position assise en fonction de la résolution de votre écran. La plupart des gens préfèrent 1920 x 1080 pixels. Lisez cet article pour vérifier la résolution de votre moniteur.
Ajustez la position de votre moniteur
Un autre élément important à considérer est la position du moniteur. Si votre écran est incliné trop vers le haut ou vers le bas, vous pouvez avoir du mal à percevoir le contenu du moniteur.
Par conséquent, vous devez ajuster sa position de manière à ce que le haut de l’écran corresponde à votre niveau des yeux. Pour ce faire, vous pouvez simplement lever votre moniteur vers le haut ou vers le bas. Si votre modèle n’est pas compatible pour être élevé, placez quelques livres en dessous.
Répétez le même processus pour votre appareil principal si vous utilisez plusieurs moniteurs. Ensuite, placez votre deuxième écran à gauche et le troisième à droite. Voici un article qui vous aidera à configurer plusieurs moniteurs.
Mais si vous utilisez deux moniteurs, inclinez les deux écrans vers vous. De cette manière, vous pouvez accéder aux deux écrans en même temps.
Évitez les lumières excessives
Les lumières excessives sont les principaux facteurs qui vous rapprochent du moniteur. Lorsqu’il y a un éclairage inutile, nous ne pouvons pas nous concentrer sur l’écran comme nous le faisons normalement. Ainsi, nous recommandons de s’asseoir dans une pièce légèrement plus sombre.
Si vous installez votre moniteur juste devant une fenêtre ou une autre source de lumière, vous devrez augmenter la luminosité pour voir correctement le contenu.
De plus, vous pouvez ressentir une fatigue oculaire et des maux de tête. Par conséquent, éviter les lumières excessives est nécessaire si vous souhaitez un environnement de travail ou de jeu sans stress.
Ajustez votre chaise et votre position assise
Ajuster la position de la chaise est vital. Une fois assis, il est difficile de maintenir la même posture pendant les heures suivantes. En fait, notre corps se fatigue en quelques minutes et nous commençons à nous pencher.
De telles positions corporelles peuvent créer des problèmes dans notre dos. De plus, se pencher rend difficile la concentration sur l’écran pendant une longue période.
Par conséquent, vous devez apporter quelques modifications à votre chaise. Si vous avez une chaise de jeu, vous êtes déjà sur une bonne voie. Donc, si vous prévoyez d’en acheter une pour votre nouvelle configuration PC, voici les dix meilleures chaises de jeu disponibles sur le marché aujourd’hui.
Néanmoins, si vous avez une chaise de bureau ordinaire, vous pouvez simplement la lever à une position telle que vos yeux et l’écran soient au même niveau. De plus, certaines chaises ont une fonction pour verrouiller tout mouvement supplémentaire. En l’utilisant, votre position corporelle est bien maintenue.
Si vous êtes de petite taille, nous recommandons d’obtenir un repose-pieds. Vous pouvez même utiliser tout autre matériau qui vous aide à reposer vos pieds lorsqu’ils sont trop élevés.
En outre, vous pouvez également maintenir votre position assise de manière à voir le moniteur à environ 30 degrés. De plus, vous devez plier vos coudes à 90 degrés tout en les plaçant sur un bureau.
Vérifiez votre vision et portez des lunettes
Selon les rapports, plus de 64 % de la population mondiale porte des lunettes. Il est donc clair que la plupart des gens ont soit la myopie, soit l’hypermétropie.
Ainsi, si vous êtes déjà assis dans une position idéale et que vous avez encore des difficultés à utiliser un moniteur, vous devez vérifier votre vision. Comme discuté précédemment, vous pouvez porter les lunettes appropriées et vous asseoir à une distance de longueur de bras de votre moniteur.
Obtenez un support de moniteur rotatif
De nos jours, vous pouvez acheter un support de moniteur rotatif qui offre une gamme complète de mouvements. En utilisant cet appareil, vous pouvez déplacer votre moniteur où vous le souhaitez et le rapprocher ou l’éloigner selon votre choix.
Tout ce que vous avez à faire est de connecter votre moniteur au support. Ensuite, vous pouvez vous asseoir où vous voulez et ajuster le moniteur à votre confort.
Conclusion
Étant donné que l’ergonomie joue un rôle essentiel dans l’augmentation du confort et de la sécurité, il est bon de maintenir une certaine distance tout en étant assis devant un moniteur.
En outre, nous recommandons de faire quelques exercices pour le cou et le dos qui renforcent vos muscles. Enfin, faire des siestes entre vos temps d’écran est une excellente pratique pour éviter la fatigue oculaire.
